Was ist Schlafscheidung? Die Vorteile erklärt

Wenn Sie jemals eine Folge von „The Dick Van Dyke Show“ oder „I Love Lucy“ gesehen haben, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass die Schlafzimmer der Charaktere anders aussahen als das, was wir heute im Fernsehen sehen.

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Dank der Zensurregeln namens Hayes Code durften in Filmen und Fernsehsendungen kein verheiratetes Paar im gemeinsamen Bett gezeigt werden, selbst wenn die Schauspieler – wie Lucille Ball und Desi Arnaz – im wirklichen Leben verheiratet waren. Stattdessen mussten Mann und Frau zwei Einzelbetten belegen, die durch einen Nachttisch oder eine Kommode getrennt waren. Wenn ein Paar aus irgendeinem Grund zusammen im Bett gezeigt wurde, musste einer der Schauspieler einen Fuß fest auf dem Boden haben, nur um sicherzustellen, dass das Publikum nicht auf irgendwelche Ideen kam.

Natürlich haben altmodische Filme und Fernsehsendungen diese Regeln verbogen, bis sie schließlich gebrochen wurden. Heutzutage wäre es überraschend, ein fiktives Paar in verschiedenen Betten schlafen zu sehen – und noch seltsamer, sie in getrennten Räumen zu sehen.

Aber sollte es sein? Untersuchungen deuten darauf hin, dass das getrennte Schlafen von Tag zu Tag beliebter wird, allen voran die Millennials.

Wir haben mit der Psychologin Susan Albers, PsyD, über das leider so genannte Konzept der „Schlafscheidung“ gesprochen. Sie erklärt, warum wir einen neuen Begriff für diese beliebte Praxis brauchen – und warum sich so viele von uns dafür entscheiden, alleine zu schlafen.

Wenn Sie den Ausdruck „Scheidung im Schlaf“ hören, entstehen wahrscheinlich stereotype Bilder einer Frau, die ihren Mann nach einem Streit auf die Couch verbannt. Deshalb verwendet Dr. Albers stattdessen lieber Begriffe wie „Schlaftrennung“ oder „alternative Schlafarrangements“.

„Wir sprechen hier von Paaren, die sich bewusst dafür entscheiden, entweder in getrennten Schlafzimmern, getrennten Betten oder einer anderen Art der Schlaftrennung zu schlafen“, sagt Dr. Albers.

Es ist ein wachsender Trend – Schätzungen von Organisationen wie dem Better Sleep Council und der International Housewares Association gehen davon aus, dass etwa jedes fünfte Paar die meiste Zeit oder die ganze Zeit getrennt schläft. Warum hören wir also nie davon?

Dr. Albers erklärt, dass der Begriff „Schlafscheidung“ viel damit zu tun hat, ebenso wie kulturelle Vorstellungen darüber, wie gute Beziehungen aussehen sollten.

„Wenn man über Schlaftrennung spricht, ist das mit großer Stigmatisierung, Peinlichkeit und Scham verbunden“, stellt sie fest. „Glücklicherweise haben sich ein paar Prominente gemeldet und gesagt, dass sie und ihr Partner in getrennten Räumen schlafen. Ich denke, dass es für die Leute jetzt einfacher und normaler wird, darüber zu reden.“

Warum sollten sich Menschen in einer glücklichen Beziehung dafür entscheiden, getrennt zu schlafen? Es gibt tatsächlich viele gute Gründe, aber Dr. Albers sagt, dass die meisten davon auf unvereinbare Schlafgewohnheiten zurückzuführen sind.

Vielleicht arbeitet Ihr Partner in der Nachtschicht. Vielleicht sind Sie an der Reihe, sich für eine Weile um 3 Uhr morgens um die Fütterung des Babys zu kümmern. Es könnte sein, dass der Lärm ihres CPAP-Geräts Sie nachts wach hält. Oder Ihr Partner braucht zum Einschlafen einen Raum, der stockfinster, still und kühl ist – und Sie brauchen genau das Gegenteil. Vielleicht verbringt einer von Ihnen die Nacht damit, sich aufgrund des Restless-Legs-Syndroms, Schlaflosigkeit oder einer anderen Erkrankung hin und her zu wälzen. Vielleicht schläft Ihr Lebensgefährte wie ein menschlicher Burrito und lässt Sie ohne Decke und beraubt zurück.

Unterschiedliche Schlafgewohnheiten und -vorlieben können selbst in der stärksten Beziehung einen ernsthaften Tribut fordern. Man könnte es „Scheidung im Schlaf“ nennen, aber für viele Paare stärkt die Entscheidung, getrennt zu schlafen, tatsächlich ihre Partnerschaft.

„Schlaf ist der Grundpfeiler unserer geistigen Gesundheit“, sagt Dr. Albers. Untersuchungen zeigen, dass eine Verbesserung der Schlafqualität Depressionen, Angstzustände, Stress, Grübeln und sogar Psychosen lindern kann. Daher ist es wahrscheinlich nicht verwunderlich, dass wir bessere Partner sind, wenn wir gut schlafen.

„Untersuchungen zeigen, dass wir besser kommunizieren, besser interagieren und eine bessere Intimität haben, wenn wir gut ausgeruht sind“, fügt sie hinzu.

Wir alle wissen, dass übermüdete Babys und Kleinkinder dazu neigen, wählerisch und launisch zu sein. Das Gleiche passiert Erwachsenen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, steigen unsere Entzündungswerte. Das sind zwar schlechte Nachrichten für unsere körperliche Gesundheit, aber es kann auch unsere Reaktion auf Stress verändern. Die Folge: Mehr Konflikte, Feindseligkeit, Fehlentscheidungen und Schwierigkeiten, sich in andere Menschen hineinzuversetzen. Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass wir Menschen nicht so sehr vertrauen, wenn wir unter Schlafmangel leiden!

Hier sind einige weitere Möglichkeiten, wie getrenntes Schlafen Ihre körperliche, geistige und Beziehungsgesundheit verbessern kann.

Obwohl getrenntes Schlafen viele Vorteile haben kann, ist es definitiv nicht für jeden und jede Partnerschaft geeignet. Dr. Albers erklärt die Nachteile der Schlaftrennung:

Wenn Sie mit dem Konzept der Schlaftrennung noch nicht vertraut sind, kann es sich wie eine große Sache anfühlen. Woher wissen Sie, wann es Zeit ist, über eine solche Änderung überhaupt nachzudenken?

Dr. Albers sagt, es kommt darauf an, auf Ihren Körper zu hören … und auf Ihren Partner. Beschwert sich einer von Ihnen darüber, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen – oder dass Sie sich ungeachtet der protokollierten Stunden nicht ausgeruht fühlen? Wird Reizbarkeit zum Problem? Spricht einer von euch davon, sich wie ein Zombie zu fühlen?

„Das sind alles Warnzeichen dafür, dass eine Person nicht genug guten Schlaf bekommt, der ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt“, sagt Dr. Albers. Und das ist Grund genug, ein ernsthaftes Gespräch über den Schlaf zu führen. „Es gibt Ihnen die Möglichkeit zu vergleichen – ein Partner schläft möglicherweise besser als der andere.“

Wenn Sie darüber sprechen, welche Schlafordnung für Sie am besten geeignet ist, empfiehlt Dr. Albers: „Verlassen Sie sich nicht auf Konventionen, Stereotypen oder Erwartungen. Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Zuhause funktioniert und praktisch ist.“

Und denken Sie daran: Um Ihre Schlafsituation zu besprechen, müssen Sie nicht mit dem Gedanken einer Scheidung im Schlaf verbunden sein. Tatsächlich sollte die Scheidung im Schlaf nicht das Einzige sein, worüber Sie sprechen! Möglicherweise ist es für einen von Ihnen (oder beide) an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen und eine Schlafstudie durchführen zu lassen. Vielleicht ist es an der Zeit, etwas bewusster mit Schlafhygiene oder Stressbewältigung umzugehen.

Ganz gleich, wofür Sie sich entscheiden, das Gespräch über Schlaf sollte keine einmalige Sache sein.

Wenn Sie und Ihr Partner darüber nachdenken, Ihre Schlafsituation zu ändern, empfiehlt Dr. Albers, mit großen Anschaffungen oder dauerhaften Veränderungen zu warten. Betrachten Sie es stattdessen als Experiment, als Gelegenheit, Daten zu sammeln.

„Fragen Sie sich: Wie fühlt es sich an?“ sie empfiehlt. „Verlängert es die Zeit und die Qualität des Schlafes, den Sie bekommen?“ Planen Sie unbedingt einen gemeinsamen Termin ein, um Ihre Ergebnisse zu besprechen. Und um die Intimität auszugleichen, die Ihnen aufgrund Ihrer Schlafplanung möglicherweise fehlt.

Schlaf ist ein großer Teil unseres Lebens, und wenn wir ihn verlieren, kann dies verheerende Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Es kann ebenso tiefgreifende Auswirkungen auf unsere romantischen Beziehungen haben. Aus diesem Grund entscheiden sich mittlerweile über ein Fünftel aller Paare dafür, getrennt zu schlafen. Trotz des unglücklichen Namens sind viele Menschen der Meinung, dass „Schlafscheidung“ genau das ist, was ihre Partnerschaft (und ihr Sexualleben!) braucht.

Eine sogenannte „Schlafscheidung“ wird nicht bei jedem Paar funktionieren, aber wenn Sie oder Ihr Partner mit Schlafmangel zu kämpfen haben, ist es ein Gespräch wert – und vielleicht einen Probelauf. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit Ihrem Lebensgefährten kommunizieren und sich außerhalb der Schlafzeiten Zeit für Intimität nehmen.