Die verschiedenen Schlafpositionen und ihre Auswirkungen auf Ihre Gesundheit

Erfahren Sie, welche Auswirkungen das Schlafen auf dem Rücken, der Seite, dem Bauch oder einer Kombination aus beidem auf Ihren Körper haben kann.

Eine Nacht Schlaf sieht für jeden etwas anders aus. Vielleicht schläfst du auf dem Rücken (und schnarchst) oder vielleicht schläfst du auf dem Bauch (und wachst mit einem steifen Nacken auf). Diese Ergebnisse hängen davon ab, wie Sie schlafen – und möglicherweise auch davon, worauf Sie schlafen. In der Nacht passiert viel mit Ihrem Körper, und vieles davon ist auf Ihre Schlafposition zurückzuführen. Vorab werfen wir einen genaueren Blick darauf, welche Schlafposition tatsächlich die beste für Sie ist, und erfahren mehr darüber, warum andere Schlafpositionen nicht zu empfehlen sind.

Laut der Mayo Clinic gilt die Seitenschlafposition für die meisten Menschen als die beste Schlafposition, da sie am besten für die Atemwege ist. Das Schlafen auf dem Rücken kann zu Schlafapnoe und Schnarchen führen, und das Schlafen auf dem Bauch kann Rücken und Nacken belasten. Seitenschlaf lindert jedoch tendenziell all diese Probleme. Es kann auch alle Gelenke schonen.

Einer der wichtigsten Aspekte einer gesunden Schlafposition besteht jedoch darin, sicherzustellen, dass Ihr Kissen richtig für Ihren Schlaf geeignet ist. Für Seitenschläfer ist es wichtig, dass das Kissen hoch genug liegt, um den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten. Sie möchten, dass Ihre Wirbelsäule beim Schlafen neutral bleibt, damit kein Druck auf sie ausgeübt wird.

Auch für schwangere Menschen ist das Seitenschlafen am besten geeignet, da es den Druck auf die Organe verringert und zur Aufrechterhaltung einer gesunden Durchblutung beiträgt. Die Mayo Clinic gibt an, dass das Schlafen auf der Seite im dritten Trimester besonders wichtig ist und das Schlafen auf der linken Seite empfohlen wird.

Während das seitliche Schlafen als das beste gilt, gibt es auch andere Schlafpositionen, die Sie bevorzugen könnten, sei es, weil sie bequem sind oder weil sie Ihren Bedürfnissen in irgendeiner Weise entsprechen. Erfahren Sie hier mehr über jeden von ihnen.

Es kann für den Körper sehr anstrengend sein, auf dem Bauch zu schlafen. Diese Schlafposition kann aufgrund des Drucks auf die Wirbelsäule zu Nacken- und Rückenschmerzen führen. Wenn Sie in dieser Position schlafen, ist Ihr Körper nicht ausgerichtet, was bedeutet, dass Sie möglicherweise mit Schmerzen aufwachen.

Einigen Studien zufolge kann das Schlafen im Magen jedoch bei Schlafapnoe (wenn Sie während des Schlafs zeitweise aufhören zu atmen) oder Schnarchen sehr hilfreich sein. Die Bauchlage kann sich positiv auf Ihre Atmung auswirken, da Ihre Atemwege offener sind, als wenn Sie auf dem Rücken schlafen.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, erhöht sich laut der Mayo Clinic das Risiko, Probleme mit Schlafapnoe zu bekommen. Ihr Kiefer kann in dieser Position leichter geöffnet werden und Ihre Zunge kann in Ihren Mund einsinken, was zu einem höheren Risiko für Schnarchen und Schlafapnoe führen kann.

Laut Johns Hopkins Medicine kann das Schlafen im Rücken jedoch hilfreich sein, um Akneprobleme zu lindern. Wenn Sie auf der Seite oder auf dem Bauch schlafen, kommt Ihr Gesicht mit einem Kissen in Kontakt, und wenn der Kissenbezug nicht sauber ist, können Bakterien zu Ausbrüchen führen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, haben Sie keinen Kontakt mit Ihrem Kissenbezug, was auch das Risiko von Falten verringern kann.

Das Schlafen auf dem Rücken kann dazu beitragen, den Druck auf den unteren Rücken zu verringern und die dort möglicherweise auftretenden Schmerzen zu lindern. Es kann auch Hüft- und Knieschmerzen lindern, da Sie in dieser Position auch weniger Druck auf diese Bereiche ausüben.

Kombinationsschläfer sind Menschen, die die ganze Nacht über keine feste Position einnehmen. Diese Menschen beginnen die Nacht möglicherweise auf dem Rücken, wechseln für ein paar Stunden auf die linke Seite und wachen dann auf dem Bauch auf. Das Problem dabei ist, dass Sie alle schlechten Aspekte der Schlafpositionen auf einmal erfassen und Ihre Matratze und Ihr Kissen nicht nur an einen einzigen Schläfertyp anpassen können, da sich dieser im Laufe der Nacht ändert. Ein Seitenschläferkissen unterscheidet sich von einem Bauchschläferkissen und das Schlafen auf dem Bauch auf einem Kissen, das für das Schlafen auf der Seite ausgelegt ist, kann für den Nacken sehr schmerzhaft sein.

Der einzige Vorteil des Kombinationsschlafens besteht darin, dass die ständige Bewegung dazu beitragen kann, den Druck auf Ihre Gelenke zu verringern, da Sie diese nicht zu lange in einer Position halten. Wenn Sie nicht die ganze Nacht auf dem Rücken verbringen, ist auch das Risiko für Schlafapnoe und Schnarchen geringer.

Es ist nicht immer einfach, die Schlafposition zu ändern, denn man neigt dazu, das zu mögen, was einem gefällt. Wenn Sie jedoch unter Nackenschmerzen, Schlafapnoe oder Gelenkschmerzen leiden, kann dies an Ihrer Schlafposition liegen. Das bedeutet, dass es an der Zeit ist, wirklich darüber nachzudenken, Ihren Körper auf eine andere Art und Weise zum Schlafen zu trainieren. Dies kann auch darauf zurückzuführen sein, dass Ihr Kissen (oder Ihre Matratze) nicht zu Ihrer primären Schlafposition passt. Stellen Sie daher sicher, dass Sie das richtige Kissen für sich haben.

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